طريقة تنزيل الضغط بالأصابع – موقع بداكر 2025

طريقة تنزيل الضغط بالأصابع من إحدى الطرق الطبيعية التي يمكن من خلالها مساعدة مرضى ضغط الدم المرتفع في تقليل الأعراض التي يشعرون بها، ولأن الضغط يعد مرض العصر ومصاب به الكثير من الأشخاص فسوف نقوم من خلال السطور التالية توضيح تلك الطريقة المميزة لخفض الضغط.

تنزيل الضغط بالأصابع

يعد مرض الضغط المرتفع من الأمراض المنتشرة في هذا العصر، ويوجد بعض التمارين التي تقوم بها من خلال استخدام الأصابع تعمل على خفض ضغط الدم نوضحها فيما يلي:

تمرين تمديد الأصابع

يعمل هذا التمرين على تنشيط الدورة الدموية وزيادة مرونة مفاصل اليد فضلًا عن فاعليته في خفض ضغط الدم المرتفع ويمكن القيام به من خلال:

• وضع اليد على مكان مستوى، بحيث تكون راحة اليد متجهة إلى الأسفل.
• قم برفع أصابعك إلى الأعلى مع الحفاظ عليها مفرودة إصبع يلو الأخر، ثم يعودوا إلى موضعهم على السطح المستوي مرة أخرى.
• يجب أن يتم التمرين بهدوء وحركات بطيئة، حتى يمكن الاستفادة من التمرين.
• ثم رفع الأصابع كلها للأعلى ثم عودته مرة أخرى للسطح المستوي.
• للاستفادة من التمرين والحصول على نتيجة إيجابية يجب أن تقوم به حوالي ثمان أو عشر مرات خلال اليوم.

تمرين تمديد إصبع الإبهام

يعد هذا التمرين واحد من تلك التمارين الهامة لتنزيل الضغط بالأصابع؛ يقوم فيه الشخص بما يلي:

• ضم أصابع اليد ثم يقوم الشخص بضم إصبع الإبهام على إصبع السبابة، ثم تبدأ برفع إصبع الإبهام وتمديده للأعلى ثم رجوعه مرة أخرى إلى السبابة.
• يكرر هذا التمرين لمدة ثلاثين ثانية أربع مرات في اليوم.
• يعد هذا التمرين من التمارين السهلة ولكنه ذو فاعلية رائعة فى خفض ضغط الدم.

تمرين وضعية المخلب

جانب ما يقوم به هذا التمرين من تنزيل الضغط بالأصابع فهو يعمل على تحسين حركة اليد وليونة المفاصل بشكل رائع ويمكن القيام بهذا التمرين كما يلي:

• يتم فرد كف اليد على طاولة أو أي سطح مستوي.
• يقوم الشخص بثني أصابع اليد على شكل مخلب فلا يضم الأصابع على راحة اليد بل يقوم بثنيها فقط.
• يبدأ الشخص بالضغط بشكل خفيف على مفاصل الأصابع لمدة ستين ثانية ثلاث مرات خلال اليوم.

تمرين لتقوية قبضة اليد

يساعد هذا التمرين الأشخاص الذين يعانون من آلام مفاصل اليد، بالإضافة أنه علاج فعال في تقليل مستوى ضغط الدم ويمكن القيام به بالطريقة التالية:

• ضم أصابع اليد بقوة وغلق قبضة اليد وضم الأبهام على الأصابع وكأنك تمسك شيئًا في يدك.
• تستمر هذه الوضعية ما بين ثلاثين إلى ستين ثانية، ثم فرد الأصابع بحيث تكون على زاوية قائمة درجة
• يتم القيام بهذا التمرين ببطء، ثلاث مرات في اليوم.

تمارين أخرى تساعد على خفض ضغط الدم

ليست تمارين تنزيل الضغط بالأصابع هي الوحيدة التي لها هذا التأثير الإيجابي لمساعدة مرضى ضغط الدم المرتفع، ولكن هناك بعض التمارين الأخرى التي نوضحها فيما يلي:

• تعد رياضة ركوب الدراجات الهوائية من أفضل التمارين، ويمكن الاكتفاء بعشر دقائق فقط للمساعدة في خفض ضغط الدم، كما أن تلك التمارين لها فائدة كبيرة في تقليل فرص الإصابة بتصلب الشرايين.
• تمارين المشي وهو من التمارين الممتعة التي تعمل على تقليل مستوى الضغط يمكن القيام بالمشي السريع يوميًا لمدة نصف ساعة.
• أثبتت بعض الدراسات أن السباحة من التمارين الرائعة والمفيدة حيث تعمل على تدفق الدم في الجسم بسهولة، يمكن ممارسة السباحة لمدة 45 دقيقة يوميًا.

اقرأ أيضاً: متى يكون الضغط عالي أو مرتفع

إقرأ أيضا:أعراض الخلعة في المعدة وطريقة علاجها 2025

التدليك لخفض مستوى ضغط الدم

مع عرضنا طريقة تنزيل الضغط بالأصابع علينا توضيح طريقة التدليك والتي يمكن القيام بها من خلال ما يلي:

• تدليك المنطقة الموجودة عند الرقبة تحديدًا بداية من شحمة الأذن وصولًا إلى عظمة الترقوة.
• يتم تدليك تلك المنطقة بأطراف الأصابع و بحركات دائرية لمدة دقيقة على الأقل، يمكن القيام بهذا التدليك عشر مرت في كلا جانبي الرقبة.
• كما يمكن تحريك الرأس بلطف في إتجاه عقارب الساعة مع الضغط برفق على الرقبة بأطراف الأصابع.
• تدليك جانبي الوجه بحركات دائرية خفيفة من عند الأذن وحتى الرقبة.
• تعد تلك التمارين من إحدى الطرق العلاجية المستخدمة في الطب الصيني، وتعمل تلك التمارين على تدفق الدم في منطقة الرقبة كما أنها تساعد على الشعور بالاسترخاء.

اقرأ أيضاً: هل ارتفاع الضغط يسبب تنميل في الوجه

علاج ضغط الدم من خلال الأطعمة الصحية

يمكن من خلال الغذاء السليم وتناول الخضراوات والفواكه والمشروبات الصحية أن تساعد مرضى ضغط الدم في الحفاظ على مستوى الضغط، وذلك من خلال تناول الأطعمة التالية:

• عصير الليمون من المشروبات الصحية التي تعمل على تقوية المناعة بالإضافة إلى المحافظة على مستوى الضغط.
• يساعد تناول الليمون أيضًا على تقليل فرص الإصابة بتصلب الأوعية الدموية، كما أنه يقي من الإصابة بالأمراض القلبية.
• احتساء الماء الدافيء مع إحدى العصائر المفضلة على الريق من الطرق الفعالة والتي جربها الكثير من الأشخاص وكانت نتائجها رائعة.
• يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم والقليل من الصوديوم وذلك يجعله من أكثر أنواع الفاكهة المناسبة لمرضى الضغط كما أنه لا يحتوي على الكوليسترول.
• يعد المشمش المجفف والقرع والزبيب وعصير البرتقال من الفواكه المفيدة لحالات ضغط الدم المرتفع.
• من الخضروات المفيدة أيضًا السبانخ والكوسا والطماطم.
• يجب التنويه أن الحفاظ على وزن مثالي من أحد الأسباب التي تساعد على منع ارتفاع ضغط الدم.

يعد الضغط المرتفع من أحد الأمراض التي ارتبطت  ببعض العادات السلبية مثل التدخين، وعدم النوم بشكل منتظم ، وقد نشر موقع ” healthy food house ” وهو أحد المواقع الأمريكية أن الطرق الطبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع أثبتت نجاحًا وساعدت الكثير مرضى الضغط.