في أيام العيد تكثر العزومات خاصة في العيد الأضحى المبارك فغالبية الوجبات تعتمد على اللحوم الدسمة وأرز والمكرونة, وكثير من بيوتنا العربية تتفنن في إعداد الولائم والعزمات, وتكثر عمل الحلويات وتناول السكريات والمشروبات التي تحتوى على نسبة عالية من السكريات, وهذا كفيل يكثر الرجيم واكتساب وزن خلال أيام العيد, ولثبات الوزن خلال العيد .
نصائح للحفاظ على رجيم عيد الأضحى
للحفاظ على الوزن خلال أيام العيد هناك بعض النصائح والإرشادات التي تساعد على ثبات الوزن ويمكن أن تساعد على خسارة الوزن دون حرمان من الطعام وهي كالتالي:
- المداومة على ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي بعد تناول الوجبات لحرق السعرات الحرية والتخلص من الدهون المتراكمة بالجسم وتنشيط الدورة الدموية.
- الابتعاد عن تناول الحلويات والعصائر المعلبة واستبدالها بالفاكهة والعصائر الطازجة الغير محلاه.
- يمكن إتباع نظام غذائي يعتمد على البروتين بشكل أساسي حيث يساعد على مد الجسم بالبروتين اللازمة لبناء الجسم وتقويته وتقليل نسبة الكربوهيدرات.
- الابتعاد عن تناول الأرز أو المكرونة واستبدالهم بطبق سلطة أو حساء من الشوربة خلال الوجبات الأساسية.
- تناول ثماني أكواب من الماء خلال اليوم, فيمكن تناول كوب على الريق فهو يساعد على تحفيز الجسم على التخلص من السموم والدهون خلال اليوم, وتناول كوب من الماء قبل الأكل بنصف ساعة حيث يساعد على سد الشهية, وكوب بعد الأكل بنصف ساعة حيث يساعد على تحسين عملية الهضم ويحسن من امتصاص المعدة للعناصر الغذائية.
- تناول المشروبات الحارقة للدهون مثل شاي الأخضر وشاي القرفة وشاي الزنجبيل.
- وجبة العشاء يجب أن تكون قبل الذهاب إلى النوم بثلاث ساعات ويفضل تناول علبة من الزبادي مع عصير الليمون حيث يساعد الجسم على التخلص من الدهون بالجسم خلال فترة الليل.
رجيم عيد الأضحى المبارك 4 أيام
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب مع نصف خبز أسمر وجبنة قريش.
- وجبة إضافية: تناول ثمرة من التفاح أو الجريب فروت.
- وجبة الغداء: تناول قطعة من اللحم الاستيك المشوي مع طبق سلطة خضراء.
- وجبة إضافية: تناول كوب من الشاي الأخضر أو القهوة أو الشاي الأسمر بدون سكر.
- وجبة العشاء: تناول 1 بيضة مسلوقة مع علبة زبادي خالية من الدسم مع عصير الليمون.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة نصف خبز اسمر و7 ملاعق من الفول.
- وجبة إضافية: تناول ثمرة من الفاكهة.
- وجبة الغداء: تناول 7 أصابع من الكفتة المشوية مع طبق من السلطة لخضراء.
- وجبة إضافية: تناول كوب من عصير الفاكهة الغير محلي.
- وجبة العشاء: تناول كوب من الحليب مع بذور الكتان.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: تناول 2 حبة من البيض المسلوق مع الجبنة القريش وثمرة من الخيار.
- وجبة إضافية: تناول طبق من سلطة الفاكهة.
- وجبة الغداء: تناول الكبدة المشوية مع شرائح من الخيار والخس.
- وجبة إضافية: تناول كوب من الشاي الأخضر أو القرفة أو الزنجبيل.
- وجبة العشاء: تناول علبة من الزبادي الخالية من الدسم مع بعض ثمرات من التوت.
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب مع 1 بيضة مسلوقة وثمرة خيار.
- وجبة إضافية: تناول شرائح من الجريب فروت أو البرتقال.
- وجبة الغداء: تناول اللحمة المشوية خالية من الدهون مع طبق من الشوربة.
- وجبة إضافية: تناول كوب من عصير البرتقال.
- وجبة العشاء: تناول علبة من الزبادي مع عصير الليمون.
خسارة الوزن بعد عيد الأضحى
بعد مرور أيام العيد يكتسب الجسم وزن زائد نتيجة أكل الوجبات الدسمة والمعجنات والحلويات والرجوع إلى الوزن السابق وخسارة الوزن الزائد يجب إتباع النصائح التالية.
- يجب الرجوع سريعا إلى النظام الغذائي المعتاد قبل أيام العيد حتى يتم خسارة الوزن وعدم اكتساب دهون زائدة.
- استبدال الحلويات بالفاكهة الطازجة.
- يجب التعرف على كمية الكيلوات الزائدة بالجسم ويعمل على فقدها.
- يجب تناول كمية كبيرة من الماء مع الليمون قبل النوم لتحفيز الجسم على حرق الدهون.
- ممارسة الرياضة بشكل أساسي بعد تناول كل وجبة.
- في حالة زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه يجب استشارة الطبيب وإتباع نظام غذائي مناسب لا يتعدى الشهر.
- تقسيم الوجبات الرئيسية إلى 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
رجيم عيد الأضحى المبارك 3 أيام فقط
كثير من النساء يخافون من زيادة الوزن خلال أيام العيد ولذلك ينصح باتباع نظام حمية قبل العيد لفقد الوزن والسيطرة على الشهية قبل العيد وللسماح بتناول كمية زائدة من الطعام خلال أيام العيد.
اليوم الأول والثاني والثالث: هذه الأيام تعتمد على منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي الخالي من الدسم ويمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة الغير محلي وفي حالة الجوع يمكن تناول الجبنة القريش أو الجبنة الخالية من الدسم مع الخبز الأسمر.
اليوم الرابع والخامس والسادس: يعتمد نظام الرجيم خلال هذه الأيام على الخضراوات والفاكهة ماعدا الموز والمانجو والتمر والفواكه المجففة والمعلبة والتي تحتوى على نسبة سكر عالي.
إقرأ أيضا:نابيبرادين Napibradine علاج بطء دقات القلب والذبحة الصدرية 2025اليوم السابع والثامن والتاسع: تناول حساء من الخضار على مدار اليوم حيث يحتوى على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تمنح الشعور بالشبع وتمد الجسم بالفيتامينات والمعادن, ولذلك يمكن تحضير شوربة الخضار وتناوله بأي كمية على مدار اليوم.
شاهد الان وصفات اكل جديدة في عيد الأضحى
مشروبات تساعد على حرق الدهون
- مشروب شاي الأعشاب: من المشروبات التي تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- مشروب الشاي الأخضر: يتم غلي الماء وإضافة كيس الشاي الأخضر وتحليته بالسكر الدايت.
- تناول شاي القرفة والزنجبيل.
- عصائر الخضار والفاكهة: يتم تقطيع الخضار والفاكهة إلى مكعبات وإضافته إلى الماء ونتركها بالثلاجة لمدة 7 ساعات وتناولها على مدار اليوم.
- خلطة الأعشاب: ( البابونج والمريمية وإكليل الجبل) يتم غلي الماء وإضافة ملعقة من كل عشب وإضافته إلى الماء وتركه لمدة ربع ساعة وتناوله مرتين أو ثلاثة يوميا.
برنامج رجيم عيد الأضحى 3 أيام
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر مع ثمرتين من الجريب فروت.
- وجبة الغداء: تناول علبة من التونة بجانب طبق من السلطة وعيش اسمر.
- وجبة العشاء: تناول ثمرة فاكهة مع قطعة من اللحم الستيك المشوي وزبادي خالي من الدسم.
اليوم الثاني:
إقرأ أيضا:تامسولين (Tamsulosin) لعلاج تضخم البروستاتا وحصوات الكلى 2025- وجبة الإفطار: تناول ثمرة من التفاح مع بيضة مسلوقة وشريحة من التوست.
- وجبة الغداء: تناول الجبنة القريش بجانب قطعة من اللحم خالية من الدسم شريحتين من التوست.
- وجبة العشاء: تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم أو ثمرتين من الفاكهة.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: تناول الجبنة القريش بجانب ثمرة من التفاح أو الجريب فروت شريحة توست.
- وجبة الغداء: تناول قطعتين من اللحم المسلوق بجانب طبق من سلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: تناول بيضة مسلوقة بجانب ثمرة من التفاح وكوب من الزبادي.
شاهد صور تهنئة عيد الأضحى
