رجيم التونة, يعتبر رجيم التونة من الأنظمة الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن بصورة سريعة حيث أن التونة لها قيمة غذائية عالية وتحتوى على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم كما إنه تحفز الجسم على فقد الوزن ولا يسبب مشاكل أو اضطرابات بالجهاز الهضمي, وفي هذا المقال سوف نذكر نظام غذائي لرجيم التونة.
القيمة الغذائية للتونة
تحتوى التونة على قيمة غذائية عالية حيث إنها تحتوى على العديد من المعادن مثل الحديد والماغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم فتناول 154 جرام من التونة ما يعادل علبة كبيرة يمد الجسم بـ:
- 179 سعره حرارة.
- 1 جرام من الدهون.
- 64 مليجرام من الكولسترول.
- 521 مليجرام من الصوديوم.
- 39 جرام من البروتين.
- 433 مليجرام من الأوميجا3.
- 9 مليجرام من الأوميجا6.
- 9 من الكالسيوم.
- 4 مليجرام من الحديد.
- 6 مليجرام من الماغنيسيوم.
- 365 مليجرام من البوتاسيوم.
- 251 مليجرام من الفسفور.
- 2 مليجرام من الزنك.
- 1 مليجرام من النحاس.
- 124 ميكروجرام من السيلينيوم.
- وخالي تماما من النشا.
نظام الغذائي لرجيم التونة
اليوم الأول:
وجبة الإفطار: تناول بيضة مسلوقة + نصف خبز أسمر + قطعة من الجبن قليل الدسم.
وجبة الغذاء: تناول علبة من التونة مصفاة من الزيت بجانب طبق من السلطة.
وجبة العشاء: تناول كوب من اللبن الزبادي أو الزبادي العادي قليل الدسم.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار: شريحة من التوست المحمص مع زبده الفول السوداني وثمرة من العنب.
وجبة الغذاء: تناول علبة من التونة مصفاة من الماء والزيت مع شريحة توست.
وجبة العشاء: تناول ثمرة من التفاح مع حليب خالي من الدسم.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار: تناول نصف موزه مع بيضة مسلوقة وخبز أسمر.
وجبة الغذاء: علبة من التونة المصفاة من الزيت مع طبق السلطة والخبز الأسمر.
وجبة العشاء: تناول طبق من البروكلي والجزر مع نصف موزه وأيس كريم قليل الدسم.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار: تناول تفاحة مع خمس حبات من اللوز وحليب خالي من الدسم.
وجبة الغذاء: علبة تونة بجانب شريحة من التوست.
وجبة العشاء: بيضة مسلوقة مع شريحة من الخبز وثمرة فاكهة.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار: تناول بيضة مسلوقة مع ربع خبز محمص.
وجبة الغذاء: تناول علبة من التونة مع السلطة.
إقرأ أيضا:سيناريزين Cinnarizin لعلاج قصور الدورة الدموية وتدفق الدم 2025وجبة العشاء: تناول الزبادي قليل الدسم مع ثمرة فاكهة.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار: تناول ثمرة فاكهة مع قطعة من الجبن خالي من الدسم وشريحة توست.
وجبة الغذاء: تونة مصفاة من الماء بجانب قطعة من التوست المحمص.
وجبة العشاء تناول الحليب الخالي من الدسم.
اليوم السابع:
وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع قطعة من الجبن قليل الدسم.
وجبة الغذاء: تناول علبة التونة مع طبق السلطة وشريحة من الخبز المحمص.
وجبة العشاء: ثمرة فاكهة وزبادي خالي من الدسم.
نصائح عند إتباع رجيم التونة
هناك بعض النصائح التي يجب الالتزام بها عند إتباع رجيم التونة للحصول على نتائج مرضية وهي كالتالي:
- يجب الابتعاد تماما عن المشروبات الغازية والشاي والقهوة.
- الإكثار من تناول الفاكهة والخضار التي تحتوى على نسبة عالية من الماء والألياف الغذائية مثل الخس والخيار والبطيخ والتفاح.
- الإكثار من تناول الماء وينصح بتناول ثماني أكواب على مدار اليوم.
- ممارسة الرياضة مثل رياضة المشي وتمارين البطن لخسارة الوزن وحرق الدهون خاصة في منطقة الأرداف والبطن.
- تناول المشروبات الحارقة للدهون مثل مشروب الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل.
- الابتعاد عن السكريات والحلويات واستبدالها بالفاكهة.
- عند إتباع نظام رجيم التونة ينصح بأخذ كبسولات من الفيتامينات والمعادن لتعويض نقصها للجسم والحفاظ على نضارة البشرة وصحة الشعر.
- يجب إتباع هذا النظام لمدة أسبوع لا أكثر والرجوع إلى النظام غذائي أخر حتى لا تصاب بفقر الدم ومشاكل صحية.
- يجب تناول علبة التونة المحفوظة في الماء وليس الزيت النباتي لأنها قليلة السعرات.
