الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3 (12 نوع فاكهة) 2025

الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3 تمد الجسم بأهم العناصر التي تساعد على النمو والحفاظ على مناعة سليمة، وبشكل عام الفاكهة هي أحد أهم المواد الغذائية التي يحتاج إليها الجسم بشكل دائم، لذلك ومن باب الإحاطة فها نحن نعرض أهم تلك الفواكه وفوائدها المختلفة.

نبذة عن أوميجا 3

هي مجموعة أحماض مشبعة وغير مشبعة، تحتوي على ثلاثة أنواع وهي: (حمض ايكوسابنتانويك، حمض ألفا لينوليك، وحمض الدوكوساهيسكانويك).

لتلك الأحماض أهمية قصوى في مساعدة وظائف الجسم وحمايته من أي أخطار، وتقوية مناعته، لذا يجب الاهتمام به كعنصر، وأماكن تواجده في النظام الغذائي، كطعام وشراب ودواء.

لا يفوتك أيضًا: نشرة أوميجا 3 بلس Omega 3 Plus مكمل غذائي

فاكهة تحتوي على أوميجا 3

للحصول على أوميجا 3 يجب تتبع أماكن وجوده، وذلك من خلال معرفة العناصر الغذائية التي يدخل في تكوينها، ومن أهم تلك العناصر هي الفواكه، والتي يؤكد العديد من الأطباء على ضرورة الإكثار منها وتناولها باستمرار وهي:

1- الكيوي وقشرته

نجد في قشرة الكيوي مجموعة الأوميجا 3 بنسب عالية، لذا يجب عدم إهمال قشرتها والتي تحتوي أيضًا على فيتامينC .

2- قشر الموز

نجد أوميجا 3 في قشر الموز، فهو يحتوي على عناصر تعمل على زيادة نضارة البشرة، وبشكل عام فهو يزيد من هرمون السعادة، كما أنه يحتوي على مضادات أكسدة.

3- ثمرة الفراولة

تحتوي الفراولة على نسب عالية جدًا من الأوميجا 3، وبها عدة عناصر أخرى هامة وفعالة لزيادة صحة الجسم، كالبوتاسيوم والذي يعمل على تعزيز القلب.

4- فاكهة البابايا

تتواجد أحماض أوميجا في البابايا بنسب عالية، كما أنها تحوي على عدة عناصر غنية بالسكريات الطبيعية وأهم الفيتامينات التي تعمل على بناء الجسم.

5- المانجو وOmega 3

تمتلئ ثمرة فاكهة المانجو بالعناصر المفيدة والفيتامينات، والبروتينات اللازمة للجسم، كما أنها تحوي كلًا من أوميجا 3 وأوميجا 4.

لا يفوتك أيضًا: أوميجا 3 بلس كبسولات مكمل غذائى Omega 3 Plus Capsules

6- الكنتالوب وأحماض الأوميجا

الكنتالوب به مجموعة أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6، والكثير من الماء، والذي يحمي الجسم من الجفاف، كما أنها ثمرة خفيفة وذات مذاق جيد.

7- فائدة الأفوكادو

يتميز الأفوكادو بعدة عناصر تزيد من مناعة الجسم كما أنه فيه مجموعة أوميجا 3، ويعمل على خفض نسب الكوليسترول في الدم، وبالتالي حفظ القلب وضغط الدم.

8- التوت الخام

يحتوي التوت الخام على نسب كبيرة جدًا من الأوميجا، كما أنه له ميزات أخرى في تحسين حالة الجسم، ومد الجسم بعدة أحماض لازمة في عمليات الجسم.

9- البطيخ المجمد

بشكل عام يعد البطيخ فاكهة هامة جدًا في إمداد الجسم بالسوائل والماء، كما أنها تحمل نسبة من مجموعة الأوميجا 3، ويعمل على ترطيب الجسم ودعمه بسكريات طبيعية.

10- الجوافة الجافة

تعد ثمرة الجوافة من أهم الثمرات، وذلك لقوة الفوائد الي تحملها والفيتامينات التي تمد بها الجسم، كما أنها بها نسب من مجموعات الأوميجا 3، وتعد أوراقها أيضًا ذات فائدة كبيرة.

11- عصير الليمون

يعمل على تعزيز الحالة النفسية ويحتوي على نسب خفيفة من الأوميجا 3 أيضًا، كما أنه يعزز الجسم بالفيتامينات والحمضيات بالنسب التي يستهلكها الجسم في وظائفه اليومية.

12- الكرز الأحمر

فاكهة غنية بالفوائد وخاصة الكرز الغير محلى فهو يحتوي على أحماض الأوميجا 3، والكرز من الفواكه اللذيذة التي يقبل عليها الجميع وخاصة الأطفال، كما أن بها عدة فيتامينات أخرى.

لا يفوتك أيضًا: كم حبة أوميغا 3 في اليوم

أطعمة تحتوي على مجموعة أوميجا 3

ليست الفواكه فحسب التي تحتوي على مجموعة أوميجا3، وإنما أيضًا يمكن العثور على تلك المجموعة في عدة أطعمة أخرى وبعض المكسرات كما يلي:

• البيض: يحتوي البيض على البروتينات اللازمة للجسم ويتواجد به نسب من الأوميجا 3.
• بذور الكتان: يمكن تواجده في حالة زيتية أو مطحونة، به كمية كبيرة من الأوميجا 3 والفيتامينات وعنصر الماغنسيوم.
• اللحوم: خاصة لحوم الحيوانات التي تم تغذيتها نباتيًا جيدًا، حيث إنها تتناول النباتات والعشب التي تحتوي بغزارة على مجموعة أحماض أوميجا 3.
• بذور اليقطين.
• الأسماك: تتعدد أنواع الأسماك التي تحتوي على مجموعة أوميجا3، خاصة المحار فهو غني بالزنك والنحاس وفيتامين 12، يجب الانتباه أن هناك بعض الأشخاص تصاب بحساسية منه.
• السبانخ: توجد نسب عالية من الأوميجا في نبات السبانخ، كما أنه يحوي عنصر الحديد الهام للجسم.
• الحليب والزبادي: تعد منتجات الألبان أحد الأطعمة التي يتواجد بها كثير من نسب الأوميجا 3 والبروتينات الهامة.
• السمن.
• المعكرونة.
• عين الجمل: من المكسرات الغنية بعنصر أوميجا 3 كما أنه به عناصر أخرى لازمة للجسم وخاصة الدم.
• زبدة الفول السوداني.
• الطحين: يعد الدقيق من المواد الغذائية اللازمة لاحتوائه على عناصر قوية منها أوميجا 3، ويدخل الطحين في إنتاج الخبز وغيره من المخبوزات التي ترجع للعناصر الطبيعية المفيدة للجسم.
• الشوفان

نسب أوميجا 3 الطبيعية

يحتاج الجسم لمجموعة أوميجا3 بنسبة محددة يفضل ألا تقل ولا تزيد عن تلك النسبة التي يحتاجها الجسم، وتختلف باختلاف الأعمار والنوع أيضًا، وتلك النسب هي:

 فوائد Omega 3

نهتم بمجموعة أحماض أوميجا 3 بسبب أهمية النتائج التي تعمل عليها تلك المجموعة فهي تمد الجسم بالحالة الصحية الجيدة، وينصح بها الأطباء لتحسين أجهزة الجسم وعملها، ومن تلك الفوائد:

• حماية المناعة من مخاطر الإصابة بالأمراض التي تهاجمه.
• تدعيم القلب ووقايته من مخاطر الإصابة بأي مرض.
• تعزيز البصر وحماية العين.
• خفض نسب الاكتئاب والقلق: من خلال تنظيم الهرمونات ومد الجسم بالحالة الصحية المرغوبة، وتحسن أداء أجهزته.
• القضاء على الالتهابات: تقوم مجموعة الأوميجا بمحاربة الفيروسات والالتهابات التي يتعرض لها الجسم.
• تحسين حالة البشرة: من خلال القضاء على المواد التي تحاول القضاء على الكولاجين.

لا يفوتك أيضًا: طريقة استخدام كبسولات اوميجا 3 للبشرة

آثار Omega 3  السلبية

إذا لجأ الشخص لدعم الجسم بالأوميجا 3 من خلال الكبسولات وغيرها من الأدوية المصنعة فإنه يصبح عرضة للإصابة ببعض الأعراض السلبية، على عكس تناول المواد الطبيعية، ومن تلك الآثار:

• احتواء بعض المكملات على زيت به نسب عالية من فيتامينات كلًا من A,D والتي يمكنها أن تصبح سامة .
• حساسية بعض الأشخاص تجاه الأسماك.
• التعرض لبعض تجلطات الدم.
• تضرر الجهاز الهضمي وعملية الهضم، التسبب في الكثير من الغازات، الإصابة بالإسهال.
• زيادة نسبة خطر الإصابة بالتسمم.

يفضل دائمًا العناية بالمصادر الطبيعية للعناصر التي يحتاجها الجسم، دون اللجوء الى أي مركبات كيميائية صناعية.