انتشر في الآونة الأخيرة رجيم اللقيمات, وهو نظام غذائي يساعد على خسارة الوزن ويعتمد على تناول جميع أنواع الطعام دون حرمان ولكن يتم تقسم الوجبات الثلاث الرئيسية إلى وجبات صغيرة ومقسمة على مدار اليوم, وهنا سوف نذكر مميزات رجيم اللقيمات واهم النصائح حوله.
مميزات رجيم اللقيمات
من أهم ما يُميز رجيم اللقيمات إنه يساعد في فقد الوزن دون حرمان من الطعام وهنا سوف نذكر مميزات رجيم اللقيمات بالتفصيل:
- يعتبر رجيم اللقيمات من الأنظمة المفضلة لخسارة الوزن.
- رجيم سهل ويساعد على خسارة الوزن دون تعب ولا مشقة.
- يساعد على خسارة 10 كيلو جرام خلال شهر.
- رجيم صحي لا يسبب تعب ولا إرهاق للبشرة والشعر.
- يمنح الجسم الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة وبناء الجسم.
- لا يتم الشعور بالجوع عند إتباع هذا النظام الغذائي.
- رجيم اللقيمات من أنواع الرجيم الفعال والسريع.
نظام رجيم اللقيمات
يعتمد رجيم اللقيمات على تناول الوجبات الخفيفة وتكون المدة بين الوجبة والأخرى ساعتين وهنا سوف نعرض نظام غذائي يومي لرجيم اللقيمات.
وجبة الإفطار: تناول شريحة من التوست المحمص مع ملعقتين من الفول أو تناول 2 بيضة مسلوقة, أو كوب من الحليب الخالي من الدسم.
إقرأ أيضا:كبسولات بسورين (Psorin) لعلاج البهاق والصدفية 2025وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين: تناول ثمرة فاكهة أو خضار
وجبة السناكس:
- يتم تقسيم هذه الوجبة إلى أربع وجبات صغيرة يكون الفاصل بينهم ساعتين.
- ينهي تناول المشروبات أو الماء أثناء الوجبات.
- كل نصف ساعة ينصح بتناول وجبة من المكسرات مثل( 5 حبات فول سوداني, 3 حبات من اللوز).
- يجب مضغ الطعام جيدا وخاصة المكسرات فهي تساعد على ملئ المعدة والشعور بالشبع.
وجبة الرئيسية:
- يتم تحديد الكمية على حسب الوزن فإذا كان الوزن أقل من 100 كيلو جرام يتم تناول طبق يساوى كوب واحد, وإذا كان الوزن ما بين 100 كيلو جرام و150 كيلو جرام يكون الطبق يساوى كوب ونصف, وإذا كان الوزن يتعدى 150 كيلو جرام يكون الطبق يساوى كوبين.
- تناول طبق من السلطة بزيت الزيتون فهو يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن كما إنه يحتوى على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تملئ المعدة وتمنحك الشعور بالشبع وتحافظ على صحة الشعر والبشرة ويحافظ على صحة العينين لاحتوائه على فيتامين ا ويحافظ على خلايا المخ والأعصاب.
- تناول طبق يحتوى على قطعة من البروتين سواء كان لحوم ودجاج وخضار وأرز اومكرونة, ويفضل أن يكون الخضار سوتية قليل الدسم والدجاج مشوية وبدون جلد, واللحوم منزوعة الدسم.
- تناول قطعة من الشيكولاته صغيرة الحجم أو الجاتوة أو البسبوسة, ويفضل الابتعاد عنه واستبداله بالفاكهة لضمان خسارة الوزن بشكل أسرع وبصورة فعالة.
وجبات يمكن تناولها كوجبة إضافية
إقرأ أيضا:هل الجزر يقوي النظر حقًا؟ 2025يتم تناول الوجبات الإضافية كل 3 ساعات أو ساعتين حسب الشعور بالجوع وهنا سوف نعرض الوجبات الإضافية.
- حبة من الخضار مثل الخيار أو الجزر أو حبة من الفاكهة مثل التفاح أو الكمثرى البرقوق والابتعاد عن التمور فهي تحتوى على نسبة عالية من السكر.
- تناول قطعة صغيرة من البيتزا.
- نصف كوب حليب خالي من الدسم.
- كبشة من الفيشار.
- تناول المشروبات من النسكافية أو السحلب بدون سكر والحليب ربع الكوب فقط والباقي مياه.
- كوب من العصير أى نوع ويفضل بدون سكر مع 5 لقيمات.
- 5 قطع بسكوت.
- علبة زبادى خالي من الدسم.
- قطعة صغيرة جدا من البسبوسة أو الجاتوة أو الشيكولاته.
- شوربة لسان عصفور أو الخضار بمقدار كوب واحد.
- نصف علبة من التونه خالية من الزيت.
- تناول البطيخ والكانتلوب.
- نصف سمكة مشوية.
- 2 حبة من القراصيا أو البرقوق.
- ربع ساندوتش أي نوع.
- نصف كوب من الأيس كريم.
- نصف كوب كورن فليكس مع الحليب الخالي من الدسم.
