أسرع وصفة لتخسيس البطن والجناب 2025

يوجد مجموعة كبيرة من الوصفات الطبيعية التي تساعد على تخسيس البطن والجناب بشكل خاص والجسم بشكل عام، تعرف معنا على أهمها لتضعها ضمن نظامك الغذائي اليومي:

وصفة الزنجبيل والنعناع 

يعتبر الزنجبيل من أهم العناصر الطبيعية التي تساعد على خسارة الوزن بشكل عام، ولذلك فهو يعد أسرع وصفة لتخسيس البطن والجناب، ويساعد منقوع الزنجبيل على تخسيس منطقة البطن والجناب بشكل خاص.

• أضف الزنجبيل والنعناع ونصف عصير ليمونة إلى كوب كامل من الماء المغلي.
• اترك هذا الخليط لمدة ساعة على الأقل إلى أن ينقع.
• اشرب هذا المنقوع 3 مرات في اليوم وسوف تلاحظ مع الوقت تأثير هذه الوصفة على منطقة البطن والجناب.

مشروب الخيار والزنجبيل

• أضف 100 جرام من الخيار وملعقة من الزنجبيل الطازج مع عصير ثمرتي ليمون.
• اخلط هذه المكونات في الخلاط مع ليتر من الماء إلى أن يصبح متجانس تماماً.
• تناول الخليط قبل الوجبات بنصف ساعة للاستفادة من أسرع وصفة لتخسيس البطن والجناب.
• يساعد هذا المشروب على تنظيم مستوى السكر في الدم كما أنه يساعد في حرق الدهون.

وصفة الكمون والليمون 

• قم بخلط كمية من الكمون مع القليل من شرائح الليمون.
• أضفهم إلى كوب من الماء البارد واترك الخليط ينقع لمدة لا تقل عن ليلة كاملة.
• يفضل شرب هذه الوصفة يومياً على الريق للحصول على أفضل النتائج باستخدام أسرع وصفة لتخسيس البطن والجناب.

وصفة الكاكاو والقرفة 

من المعروف أن القرفة لها قدرة عالية على حرق السعرات الحرارية وتخسيس الجسم بشكل عام، وهي تعد أسرع وصفة لتخسيس البطن والجناب بعد الزنجبيل والنعناع:

• أضف في هذه الوصفة مقدار 2 ملعقة صغيرة من القرفة مع 2 ملعقة صغيرة من الكاكاو و 2 ملعقة صغيرة من العسل.
• قم بخلط هذه المكونات معاً دون أي إضافات أخرى وتناولها مباشرةً قبل وجبة الإفطار.

وصفة ماء الليمون

• إن الليمون من النباتات الغنية بمضادات الاكسدة والياف البكتين التي تساعد بشكل كبير في حرق الدهون وفقدان الوزن، لذلك تعتبر هذه الوصفة أسرع وصفة لتخسيس البطن والجناب.
• يمكنك الحصول على أفضل النتائج إذا قمت بتناول هذه الوصفة يومياً على الريق قبل الإفطار مباشرةً.
•  اخلط عصير ليمونة مع ملعقة صغيرة من العسل في كوب من الماء البارد لتستفيد من هذه الوصفة.

خليط قشر الرمان والعسل

• أضف قشر الرمان المطحون إلى العسل وامزجهم جيداً إلى أن يصبح قوامهم يشبه العجينة.
• للاستفادة من أسرع وصفة لتخسيس البطن والجناب، تناول مقداراً من هذا المزيج يومياً على الريق قبل الإفطار.

وصفة الميرمية والبابونج 

• اخلط ملعقة كبيرة من الميرمية مع 2 ملعقة كبيرة من البابونج و 2 ملعقة صغيرة من الروزماري.
• أضف الماء المغلي إلى المكونات السابقة.
• قم بشرب هذه الوصفة يومياً لمدة أسبوع كامل وبعدها سوف تلاحظ الفرق في إذابة الدهون من منطقتي الجناب والبطن.

وصفة الزعتر والبابونج

• أضف مقادير متساوية من البابونج مع إكليل الجبل والزعتر إلى كوب من الماء المغلي.
• تساعد هذه الوصفة في حرق الدهون وتعتبر أسرع وصفة لتخسيس البطن والجناب.

لا تفوت ايضا فرصة مشاهدة: أفضل نظام رجيم للتخسيس في رمضان

أهم الأطعمة المستخدمة في تخسيس البطن والجناب

يمكنك أن تهتم بإضافة الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي حتى تساعدك على فقدان الوزن بجانب الاهتمام بتناول أسرع وصفة لتخسيس البطن والجناب من الوصفات التي سبقنا ذكرها:

البروكلي والقرنبيط 

• إن تناول القرنبيط والبروكلي والملفوف وبراعم بروكسل يساعد في التخسيس.
• تساعد هذه النباتات على تقليل مستويات هرمون الاستروجين في الجسم مما يساعد في تخسيس منطقة الفخذين والمؤخرة على وجه الخصوص.

استخدام اللوز في تخسيس البطن والجناب 

• يعتبر اللوز من أنواع المكسرات الغنية بالدهون غير المشبعة.
• يساعد كثيراً على سد الشهية والاحساس بالشبع.
• يساهم في حرق دهون الجسم.
• لا ينصح بتناول أكثر من 20 حبة على مدار اليوم، حيث أن تناوله بكميات كبيرة سوف يتسبب في نتائج عكسية.

البيض

• يعتبر البيض من العناصر الغنية بالفيتامينات لأنه يحتوي على فيتامين A وفيتامين B12 وفيتامين B5 وفيتامين B2.
• تساعد هذه الفيتامينات على حرق الدهون بالجسم كما أنها تعزز من صحة الجسم العامة.

الجريب فروت

• يحتوي الجريب فروت على انزيمات تساعد في إنقاص الوزن.
• كما أنه غني بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين C.

تناول الفلفل الأحمر الحار للتخسيس

• يساعد الفلفل الأحمر الحار في التخسيس عن طريق رفع معدلات الأيض وبالتالي يساهم في حرق المزيد من الدهون في الجسم.
• يساهم أيضاً في التقليل من مستويات السكر في الدم.

الأرز البني

• يحتوي الأرز البني على مقدار 3 أضعاف الألياف الموجودة في الأرز الأبيض.
• يشعرك الأرز البني بالشبع نظراً لأنه غني بالألياف.
• كما أنه يساعد على التخفيض من مستوى السكر في الدم.
• تناول الأرز البني مع الخضروات ومصدر البروتينات وبالتالي تكون قد كوّنت أسرع وصفة لتخسيس البطن والجناب.

فاكهة شاي التوت

• يعتبر التوت من الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة.
• يحتوي هذا النوع من الفاكهة على نسبة قليلة من الكربوهيدرات.
• تناول شاي التوت حتى يساعدك في فقدان الوزن.

البقدونس

• يعمل البقدونس على تحسين عملية الهضم بالجسم كما أنه يعتبر طارد للسموم ومدر للبول.
• تساعد هذه الوظائف في التخلص من الدهون الزائدة بالجسم كما أنها تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
• يمكنك تناول أوراقه في صورة كاملة أو شربه على هيئة عصير.

الكرفس

• يعتبر الكرفس من الخضروات الغنية بالألياف والقليلة في السعرات الحرارية.
• يعمل كمدر للبول كما أنه يخلص الجسم من السموم والدهون الزائدة.

المحار

• يعتبر المحار من أنواع اللحوم الغنية بالزنك والبروتين.
• يساعد في تعزيز نسبة هرمون التستوستيرون بالجسم وبالتالي تكوين المزيد من العضلات.
• يساهم في حرق الدهون وتقليل نسبتها في الجسم.

الخيار 

• يحتوي كل 100 جرام من الخيار بدون قشر على 16 سعر حراري وبالتالي هو من انواع الخضروات منخفضة السعرات الحرارية.
• يحتوي الخيار على نسبة كبيرة من الماء وهذا أكثر ما يميزه.
• يعزز من عملية التمثيل الغذائي ويساعد في حرق الدهون بالجسم.
• يشعرك بالشبع.

بذر الكتان

• يحتوي بذر الكتان على الدهون الصحية غير المشبعة.
• كما أنه غني بالبروتينات والألياف والفيتامينات مما يشعرك بالشبع بعد تناوله.
• يساعد أيضاً في التحكم بمستوى السكر بالدم وتقليله.

تعرف أيضا على: أفضل نظام غذائي غير مكلف للتخسيس وإنقاص الوزن

الأعشاب والنباتات في تخسيس البطن والجناب

للأعشاب فوائد مذهلة في التخسيس ويمكنك عمل أسرع وصفة لتخسيس البطن والجناب باستخدام الأعشاب، وسوف تعرف بالتفصيل أهم الأعشاب وكيفية تناولها للتخسيس في السطور التالية:

الشاي الأخضر للتخسيس

• من أهم فوائد الشاي الأخضر أنه غني بمضادات الأكسدة.
• تساعد مضادات الأكسدة في تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
• احرص على شرب كوب من الشاي الأخضر بعد وجبة الغذاء يومياً وسوف تشعر بفرق في قدرة جسمك على حرق الدهون.
• يفضل شرب الشاي الأخضر دون إضافة سكر إليه ومن الممكن أن تضيف إليه عصير نصف ليمونة حتى يصبح طعمه أفضل.

القهوة الخضراء

• تساعد القهوة الخضراء في تحويل الدهون إلى طاقة نظراً لاحتوائها على أحماض الكلوروجينيك.
•  تساهم أيضاً في حرق الدهون بالجسم.
• كما أنها تعتبر من المواد الغنية بمضادات الأكسدة الهامة للجسم.

بذور الكاروم في التخسيس

• تحفز بذور الكاروم من عملية التمثيل الغذائي في جسم الانسان.
• كما أنها تساعد في تعزيز عمليات الهضم وامتصاص الطعام بالجسم.
• تساهة في تقليل مساحة تخزين الدهون بالجسم وبالتالي تؤدي إلى فقدان الوزن.
• قم بنقع عدد 2 ملعقة صغيرة من بذور الكاروم الجافة والمحمصة بكوب من الماء طول فترة الليل.
•  في صباح اليوم التالي، قم بمزج الماء جيداً وتناوله قبل الإفطار يومياً.

إكليل الجبل (الروزماري)

• يساعد الروزماري في تعزيز عملية الهضم والتقليل من قدرة جسمك على تخزين الدهون.
• يحتوي الروزماري أيضاً على الأملاح المعدنية الهامة ومنها البوتاسيوم والكالسيوم.

وصفة لتخسيس البطن والجناب باستخدام ماء الشمر

• يساعد الشمر على فقدان الوزن لأنه من النباتات المدرة للبول وبالتالي يساعد في التخلص من السموم الموجودة بالجسم.
• يساعد الشمر على زيادة قدرة جسمك على التمثيل الغذائي.
• قم بنقع ملعقة صغيرة من الشمر في كوب من الماء لمدة يوم كامل.
• صفّ هذا المنقوع واشربه يومياً.

عرق السوس في تخسيس البطن والجناب 

• يعمل جذر هذا العشب على دعم الغدد الكظرية بالجسم.
• يساعد في التحكم بمستوى السكر في الدم وبالتالي التقليل من احتياج الجسم إلى السكريات.
• تَناول منقوع جذر عرق السوس يومياً لتلاحظ نتائجه في تخسيس البطن والجناب.

أسترا لاجوس

• ينصح بتناول هذا النوع من النباتات لأنه يقوي قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية كما أنه يمد الجسم بالطاقة والنشاط.

نبات الصبار 

• يساعد مستخلص الصبار في تعزيز عملية الهضم كما أنه يعتبر مطهر للجهاز الهضمي.
• يدخل الصبار ضمن المكونات الأساسية في منتجات التخسيس المتخصصة.

أسرع وصفة لتخسيس البطن والجناب: عشبة الهندباء

• تساعد عشبة الهندباء المفيدة في إخراج السموم من الجسم.
• كما أنها تساعد في تقوية عملية التمثيل الغذائي.
• يمكن استخدام وصفاتها في سد الشهية والحد من الرغبة في تناول الطعام بصورة مفرطة.
• يمكنك الحصول على فائدة هذه العشبة إذا تناولتها في صورة شاي 3 مرات في اليوم.

عشب الصوص

• يساعد عشب الصوص في التخلص من الوزن بصورة كبيرة.
• أضف عشب الصوص إلى السلطة مع الخضروات ومع غيرها من الأعشاب التي تساعد في التخسيس مثل الهندباء وزهرة الربيع المسائية وغيرهم.

زهرة الربيع المسائية

• تحتوي زهرة الربيع المسائية على مادة التربتوفان وهي معروفة بفاعليتها في انقاص الوزن.
• تناول زيت زهرة الربيع المسائية بمقدار نصف ملعقة صغيرة 3 مرات في اليوم.

عشب كوميفورا

• يساعد عشب الكوميفورا في التحكم بالوزن كما أنه يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول بالجسم.

نبات الحلبة

• تساعد الحلبة في إذابة الدهون.
• تعتبر أسرع وصفة لتخسيس البطن والجناب ويمكنك زيادة فائدتها إذا أضفت العسل إلى مشروب الحلبة.

الكاري

• يحتوي الكاري على عنصر الكابسيسين الذي يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
• يساهم بذلك في تقليل الوزن.
• يصنع الكاري في الأساس من الفلفل الحار ويمكن الاستفادة منه وإضافته إلى الطعام في صورة تابل.

الكركم

• يقوم الكركم بتطهير السموم من الكبد بشكل خاص والجسم بشكل عام.
• يساعد في حرق الدهون بنسبة كبيرة.
• يمكنك الاستفادة من أسرع وصفة لتخسيس البطن والجناب عن طريق إضافة الكركم إلى الطعام كتابل.

شاهد أيضا: برنامج تخسيس الجسم بالكامل مجرب

نصائح عامة لتخسيس البطن والجناب 

إذا اتبعت في نظام حياتك اليومية هذه النصائح الهامة للتخسيس لن تكون في حاجة إلى أسرع وصفة لتخسيس البطن والجناب ، وأهم هذه النصائح:

1. احرص على ممارسة الرياضة بشكل يومي واجعلها نمط حياتك بشكل عام.
2. اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على نسب معتدلة من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات والألياف.
3. احرص على ادخال الخضروات والفاكهة في نظامك الغذائي بنسب كبيرة لأنها تمد الجسم بالفوائد والعناصر الغذائية التي يحتاجها ولا تتسبب في زيادة الوزن.
4. ابتعد تماماً عن تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون.
5. احرص على تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون، السردين والرنجة مرتين أو 3 مرات في الأسبوع لأنها تساعد في حرق الدهون وتسبب الإحساس بالشبع.
6. يفضل استخدام زيت جوز الهند في الطهي لما له من فوائد في تقليل نسبة تخزين الدهون بالجسم.
7. يساعد النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً في تحسين كفاءة الجسم في حرق السعرات الحرارية.
8. لا يعرف الكثيرون أن القلق يساهم في تقليل عملية الحرق وتركيز الدهون بالجسم وبالتالي يتسبب في زيادة الوزن.