نظام غذائي يتبع رجيم الماء لخسارة الوزن 2025

رجيم الماء لخسارة الوزن, من الأنظمة السريعة والتي تساعد على فقد الوزن في وقت قياسي هو رجيم الماء, فتناول ما يعادل ثماني أكواب من الماء يساعد على تحسين عملية الأيض بالجسم وخسارة الوزن الماء ويقمع الشهية, وفي هذا المقال سوف نعرض فوائد رجيم الماء لخسارة الوزن.

فوائد إتباع رجيم الماء

كثرة تناول الماء على مدار اليوم يساعد على الامتناع عن تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

يمكن استبدال المشروبات المتداولة مثل القهوة والشاي والحليب بكوب من الماء الدافئ فهذا يساعد على رفع حرق الدهون ويفع معدل استهلاك الجسم للسعرات الحرارية.

الماء لا يحتوى على سعرات حرارية بالتالي يساعد على الشبع دون اكتساب سعرات حرارية.

تناول كوب من الماء قبل كل واجبة يحسن من عملية الهضم ويساعد الجسم على تكسير الطعام وامتصاص العناصر الغذائية.

آليات يجب إتباعها لرجيم الماء

• ينصح بضبط المنبه لتذكيرك بتناول كوب من الماء فأغلب الناس ينسون تناول الماء بالرغم من احتياج الجسم له.
• تناول كوب من الماء الدافئ على الريق قبل تناول الفطور.
• تناول كوب من الماء قبل تناول أي واجبة على مدار اليوم يساعد على سد الشهية وتناول كمية اقل من الطعام.
• الإبقاء على زجاجة المياه بالقرب منك أو بداخل حقيبتك حتى لا تنسي تناول الماء.
• تناول المياه بدلا من العصائر المحلي والمشروبات التي تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
• تناول كوب من الماء الدافئ مع ملعقة من العسل على الريق يساعد على رفع معدل حرق الجسم للدهون ويساعد على دعم الجهاز المناعي وحماية الجسم من الأمراض والفيروسات كما يمد الجسم بالطاقة والحيوية.

نصائح يجب إتباعها لنجاح رجيم الماء

• الابتعاد عن تناول الأغذية التي تحتوى على نسبة عالية من الأملاح مثل الطماطم وتقليل من استخدام الملح مع الطعام فالأملاح تزيد من معدل احتباس الجسم للماء ويزيد من الوزن.
• إضافة الأعشاب والبهارات للطعام بدلا من الملح الزائد لإضافة طعم ونكهة مميزة.
• الابتعاد عن تناول الأغذية التي تحتوى علي نسبة عالية من الأملاح.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة والتي تحتوى على نسبة عالية من الدهون.
• استبدال تناول البطاطس المقلية بالبطاطس المشوية بالفرن والابتعاد عن تناول المأكولات المقلية.
• تناول الخضراوات والفاكهة التي تحتوى على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والشمام والخيار والخس والفراولة وأوراق النعناع والتفاح والبرتقال والجريب فروت والأناناس.
• قوم بعمل مشروب الخضار والفاكهة ( نقوم بتقطيع الفواكه والخضراوات لمكعبات ويتم نقعها في الماء وتركها بالثلاجة لمدة 7 ساعات ويمكن إضافة التوابل مثل القرفة والزنجبيل والقرنفل وأوراق النعناع)

ملحوظة: يجب تقشير الحمضيات حتى لا تضيف مذاق مر للمشروب).

• تناول اللحوم والدواجن خالية من الدسم ومنزوعة الدهن والجلد ويفضل أن تكون مشوية أما مسلوقة.

مشروبات تساعد على خسارة الوزن

1- مشروب الشاي الأخضر

اشتهر الشاي الأخضر بأنه من المشروبات التي تساعد على خسارة الوزن وتعزز من معدل حرق الدهون بالجسم كما إنه لا تستهلك سعرات كبيرة وتحتوى على مواد مضادة للأكسدة.

2- عصير الخضار والفاكهة

من المشروبات الحوالتي تساعد على فقد الوزن الزائد من الجسم وطرد السموم والأملاح كما إنه تحتوى على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم والبشرة والشعر.

3- أطباق الشوربة

يعتبر طبق الشوربة من الأطباق الرئيسية والتي تساعد على الشبع ولا تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتقلل من كمية الأكل ولذلك ننصح بإضافة طبق من الشوربة مع الوجبة الرئيسية.

رجيم الماء لمدة 5 أيام

اليوم الأول: تناول 2 لتر من الماء الدافئ أو المثلج حتى تحفز الجسم على حرق الدهون مع تناول البطيخ والتفاح لسد الجوع.

اليوم الثاني: تناول 2 لتر من الماء مع الخضار السوتية أو المسلوق.

اليوم الثالث: تناول 8 أكواب من الماء مع أطباق من السلطة مع زيت الزيتون والتوابل وبدون طماطم وملح قليل.

اليوم الرابع: تناول 8 أكواب من الماء مع الحليب الخالي من الدسم أو الزبادي الخالي مت الدسم وخضراوات مثل الخيار والخس والكوسة والقرنبيط.

اليوم الخامس: تناول 9 أكواب من الماء مع قطعة من اللحم المسوي وطبق من السلطة.