Salud

Caminar media hora diaria te salvará la vida

Caminar media hora diaria te salvará la vida

Como dijo una vez un maestro mío: “El mejor liderazgo es el que se ejerce con uno mismo.” Refiriéndonos a los trastornos que aquejan con frecuencia – falta de descanso – desorden, especialmente en las comidas, a lo que se suma la falta de ejercicio, todos estos elementos en conjunto terminan afectando la salud física y mental.

Pero antes de explicar los beneficios para nuestro organismo de hacer ejercicio El ejercicio más antiguo de la historia es caminarte dire primero Dos historias reales De modo que quede claro el valor de caminar a diario, para profundizar más adelante en cuánto contribuye a nuestra calidad de vida.

Un compañero de clase y profesor me dijo algo un día que pensé que era inusual. Confesó a su padre que había sufrido un derrame cerebral, y cuando los médicos lo reconocieron, llamaron a mi amigo y a su hermano que estaban muy atentos y preocupados por la situación, para dar detalles de su estado y lo que estaba pasando. que hacer. Los hermanos le explicaron al médico encargado que en ese momento presentaba las primeras horas de respuesta que su padre les estaba dando a la enfermedad, Tuvo un infarto hace unos diez años. y que lo refirieron a él como debían, para los procedimientos que el médico consideró apropiados.

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Pero la sorpresa de estos hermanos fue grande, después de hacer todas las pruebas, incluido por supuesto el electrocardiograma, el médico se sorprendió porque dijo No reflejó ningún infarto en las pruebasque su corazón estaba sano.

¿Qué pasó? que después de ese infarto que sufrió hace una década, su padre una vez se recuperó, Caminó todos los días durante dos horas. Pasar de la casa del hijo en la que vivía en Madrid a la casa del otro hijo, lo que le hizo seguir trabajando ininterrumpidamente durante esos diez años hasta que sufrió un infarto. Pero por extraño que suene todo ese esfuerzo que puso en su caminar diario, en realidad mostró un corazón sano y fuerte que no dejó rastro de ese infarto.

La segunda historia coincide con un destacado psiquiatra estadounidense que una vez contó al prestigioso Reader’s Digest lo que cambió el rumbo de su existencia. La historia, no es que fuera sencilla, carece de profundidad. Cada mañana este doctor Caminé durante unos diez minutos a un ritmo pausado. Practica la respiración profunda. Su sistema consistía en que contaba diez pasos mientras respiraba lenta y profundamente, lo retenía durante otros diez pasos y finalmente exhalaba mientras contaba diez pasos más.

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Dejó su mente en blanco Enfócate solo en el ejercicio de gimnasia respiratoria Y no pensé en nada más. Todos sus sentidos esperan su respiración lenta y regular que dejó escapar. Siente el latido del corazón Y cómo lo sabes Sus pulmones se hincharon. Toda su conciencia estaba enfocada en este ejercicio. Y al hacer esto todos los días sin excepción, conviértelo en un hábito que era necesario que lo hiciera a diario para poder afrontar las responsabilidades de cada día y sentirse cómodo y relajado. Después renovó el oxígeno en su cerebro e impulsó la circulación sanguínea para irrigar todos sus músculos y órganos.

He incorporado la experiencia de este médico americano a mis hábitos diarios, porque además de hacer ejercicio, en mi caso, unos 40 minutos diarios de El andar que llamo «forzado» Como lo hago a un ritmo bastante ligero, estoy incorporando Diez minutos de caminata tranquila Practicar la respiración profunda y la meditación que también practico desde hace años.

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Ahora te explicaremos los beneficios

1º) Caminar es bueno para tu cuerpo y 30 minutos al día pueden marcar la diferencia entre tener una vida plena o no

Cada vez más investigaciones confirman que caminar tiene enormes beneficios para la salud. Según la opinión médica unánime, caminar 150 minutos a la semana puede reducir entre un 25 y un 50% Riesgo de padecer algunas de las principales enfermedades crónicas.

¡Observa una cosa! 150 minutos equivalen aproximadamente a 3 horas (2 horas y media para ser exactos), algo que no se puede superponer en una semana.

2º) Caminar es la mejor medicina

Científicamente probado que el ejercicio ligero o moderado Más efectivo que las drogas. Para la rehabilitación post-ictus y especialmente útil como tratamiento secundario Enfermedad cardiovascular. También es tan efectivo como tomar medicamentos para prevenir la diabetes.

3º) ¿Qué pasa cuando nos movemos?

Su corazón (que es el principal músculo del cuerpo humano) Empieza a trabajar más duro para una transfusión de sangre. Los músculos y órganos que se activan por el esfuerzo mecánico que ejercemos al caminar. Empujamos nuestro cuerpo (todo nuestro peso) apoyándonos en las piernas, rodillas y pies, para que el movimiento continúe durante el tiempo que le hemos propuesto para el ejercicio.

Este esfuerzo constante Fortalece el músculo cardíacohaciendo que bombee de manera más eficiente en todo momento y Envío de sangre por todo el cuerpo a un menor número de latidos por minuto. En otras palabras, la primera mejora automática es para nuestro corazón, que en última instancia depende de cómo lo cuidemos, sin duda. se convierte en el comportamiento principal sobre cómo manejamos nuestras vidas.

Ya hay mucha evidencia científica que demuestra que el ejercicio aeróbico puede mejorar la salud de los vasos sanguíneos, por lo que el ejercicio también ayuda a mejorar la función vascular.

4º) Médicos y hospitales de todo el mundo empiezan a reconocer y recomendar los beneficios de caminar

Pero va mucho más allá del beneficio físico en sí, porque la ciencia ha demostrado que cuando caminas, también Se reduce el riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer. En 2019 se estrenó Organización Mundial de la Salud (OMS) Publicó nuevas pautas de prevención de la demencia y su principal recomendación fue hacer más ejercicio.

Por otro lado, el profe El estudio es de la Universidad McMaster en Hamilton, Canadá.demostraron que la actividad aeróbica con períodos de mayor intensidad de esfuerzo mejora la memoria.

Lo que recomienda la famosa Clínica Mayo

literalmente nos dice «La actividad física no tiene por qué ser complicada. Algo tan simple como caminar a paso ligero todos los días Puede ayudarte a vivir una vida más saludable».

También indica que «Cuanto más rápido camines, más a menudo, Cuanto mayores sean los beneficios. Por ejemplo, puede comenzar como un velocista normal y luego progresar para caminar más rápido y caminar una milla en menos tiempo que un caminante normal, similar a un caminador motorizado. Esta puede ser una excelente manera de hacer ejercicio aeróbico, mejorar la salud de su corazón y aumentar su resistencia mientras quema calorías. «

Te propongo, querido lector, un reto

Toma la decisión a partir de hoy Para darte media hora de caminata diaria Reorganice su horario y fuerce el cumplimiento. Da igual que tengas que levantarte una hora antes o acabar la jornada una hora más tarde, aunque en rigor, si lo incluyes a la vuelta del trabajo, verás que se convierte en un auténtico placer, tu recreo para El dia.

Una vez que puedas hacer esto durante una semana, Te aseguro que lo incluirás como un hábito.que debería ver (incluso si no ve los beneficios hoy), como Seguros para tu salud física y mental. Y si un día por motivos inaplazables de tu trabajo, por ejemplo, un viaje, tienes que ponerlo en espera, verás como echas de menos ese paseo diario.

Si lo haces solo te aburres, Involucrar a un amigo, familiar o compañero de trabajo, Para que mientras lo practican puedan hablar de temas que les interesen de forma cómoda. Eso sí, no hables de trabajo, sino de cosas que te produzcan alegría y relax, sobre todo hablando de planes personales que te importen en el caso de que organices un fin de semana largo para ir de pesca o montañismo.

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