Salud

Cinco ‘dietas milagro’ para todos los gustos y ninguna saludable

Cinco 'dietas milagro' para todos los gustos y ninguna saludable

enteramente Restos de las vacaciones de veranoTras unos meses de descanso y separación, volvemos a la rutina con las pilas cargadas y en muchos casos con unos kilos de más.

los Cambios de rutinaY los horarios y hábitos alimenticios hacen que, entre julio y agosto, ganemos una media de 2 a 3 kilos. Es algo que les pasa a seis de cada diez españoles. Las comidas fuera de casa, la mayor ingesta de alcohol, los bufés gratuitos en los hoteles y algunos otros pequeños monstruos terminan pasando factura al final del verano.

Y septiembre llega con él ganas de perder peso Para poder entrar ropa del otoño pasado. La mayoría de ellos, impulsados ​​por el deseo de perder esos kilos de forma rápida y sencilla, acaban cayendo en algún dieta milagrosa Que no es bueno para la salud y que causa pavor efecto rebote.

Caracterizado por comer muy pocas calorías durante algunos días o semanas, lo que resulta en una pérdida de peso repentina Esto pone en riesgo nuestra salud. Así, los expertos de Nutritienda.com avisarnos de dieta milagrosa Más frecuente:

1- Dietas hipocalóricas. Se denominan dietas estrictas donde se ingieren 500 calorías o menos a lo largo del día (se recomiendan unas 1.300) y sus efectos son muy perjudiciales para la salud si se mantienen en el tiempo.

2- Dieta alimentaria individual. Se basan en el consumo de un alimento específico, como el pollo o los huevos, lo que conduce a déficits nutricionales. Esto puede causar anemia, problemas intestinales o ansiedad, entre otras condiciones.

Read:¿Qué es la rinomodelación y cuáles son sus ventajas?

3- Dietas de exclusión. Son ellos los que excluyen determinados alimentos como los hidratos de carbono, lo que provoca una pérdida de algunos nutrientes, un aumento del colesterol malo y que el organismo no funcione como debería.

4- Dieta del tipo de sangre. Ellos dictan que dependiendo de si perteneces al tipo de sangre 0, A o B, debes comer algunos alimentos pero no otros. Claramente no tiene base científica.

5- Una dieta rica en proteínas. Consiste en comer todas las proteínas que quieras y evitar los hidratos de carbono. Las proteínas te llenan, el cuerpo obtiene energía al quemar la grasa almacenada y el cuerpo entra en cetosis: las funciones renal, hepática y endocrina cambian, lo que también resulta en cambios hormonales.

Como ves, cualquier dieta milagro es perjudicial para la salud, no solo por su efecto regresivo sino también por las nefastas consecuencias que puede generar. Por esta razón, los expertos de Nutritienda.com Danos una serie de consejos saludables para bajar de peso. aquí están:

Una dieta sana pero estricta. Lo ideal es basarse en la regla del 80/20, 80% comidas y alimentos saludables, sin excluir a ningún colectivo, y dejar el 20% al capricho.

– No te cites a ti mismo. Comer una hamburguesa o una pizza un día no es un desliz y no debemos castigarnos por ello. La salud emocional también es muy importante.

– No te pierdas ninguna comida. Lo normal es preparar entre tres y cinco comidas. Si tenemos hambre entre uno y otro, es mejor recurrir a alimentos saturados como frutos secos, frutas con piel, yogur o cereales integrales. Nunca te pierdas una comida, porque te hará ir a la siguiente con más hambre.

Hidratar adecuadamente. Beber líquidos es esencial para cualquier dieta y para una vida saludable. Lo ideal es beber dos litros de agua al día y si no llegamos a tanto podemos ayudarnos con una infusión.

– Haz los ejercicios. Para perder peso es fundamental mantenerse activo. Quizá baste con cambiar un poco de hábito: subir las escaleras, caminar durante media hora, andar en bicicleta, hacer aerobic en casa…

Olvídate de la escala. El peso todos los días está mal. Come sano y ve avances a mediano y largo plazo.

Una mujer se sube a la balanza para pesarse. Freepik


Establecimiento de objetivos a medio plazo. Es importante fijarse objetivos reales y luchar poco a poco para conseguirlos.

Haz tu propia comida. La comida casera siempre es más saludable. Evita los alimentos ultraprocesados, los refrescos con azúcar y las tortas artificiales.

Siguiendo estos consejos, perder peso puede costarte un poco más, pero lo cierto es que lo harás de forma saludable. Una vez que pierdas esos kilos de más, cuidar tu alimentación y hacer ejercicio te ayudará a mantenerla.

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