Salud

Dieta antes de Navidad, cmo adelgazar dos kilos para llegar en forma a las fiestas

Dieta antes de Navidad, cmo adelgazar dos kilos para llegar en forma a las fiestas

En esta época del año, con cumpleaños A la vuelta de la esquina y llenándose de galletas de mantequilla en los pasillos del supermercado, la meta de perder peso parece una tarea imposible. pero no; Todavía hay tiempo para tú pierdes Esos kilos de más que te permitirán alcanzar Fiestas en la mejor forma. Faltan casi cuatro semanas para la gran cena, tiempo más que suficiente para una buena, adecuada y sana alimentación que nos ayude a afrontar… EscalaEsto no incluye la pérdida repentina de grandes sumas de dinero.

“Reducir los molestos dos kilos que nos quedan y volver a nuestro peso ideal es posible”, afirma la Dra. Elena Soria, Nutricionista de Clínica Menorca. fatigaY todo sin grandes sacrificios, simplemente cuidando lo que comemos y cuando lo hacemos, para lograrlo es necesario seguir alimento La diversidad y el respeto a ciertas normas sanitarias y nutricionales que incluyen, entre otras cosas, hacer unas Hacer deporte Y tienes un hábito intestinal correcto”, dice el doctor.

¿Qué comemos para adelgazar antes de Navidad?

Para perder unos kilos antes de Navidad de forma exprés sin correr el temido efecto rebote, imprescindible incluir en nuestra colección dieta Todos los grupos de nutrientes «porque son necesarios para nuestro organismo. Vitaminas y minerales, proteinasaminoácidos esenciales que nuestro cuerpo no puede sintetizar (que obtenemos de mezclas de cereales integrales, arroz integral o legumbres con semillas), hidratar de carbono y grasa. adelgazar? Dr. Surya da las llaves.

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  • proteinas Carne, pescado, huevos y productos lácteos. Son dos raciones al día, cada una entre 125g y 150g, lo que equivale a un bistec normal, un cuarto de pollo y uno o dos huevos. Se aconseja alternar entre pescado azul y blanco y elegir aves en lugar de rojas, siempre bien hechas, preferiblemente a la plancha o a la plancha. Debemos repartirlo entre comidas y cenas, sin olvidar que por la noche siempre se debe comer proteína. Como acompañamiento, algunas legumbres, pasta, arroz y patatas, alimentos que sustituirían al pan si se comen como plato principal en el almuerzo.
  • grasas Hablamos de los aceites vegetales y del aceite de oliva virgen extra, siempre en crudo. no fritos, fritos o con grasa animal; Di adiós a las salchichas grasas y a los productos lácteos enteros, que también aumentan el colesterol.
  • Vitaminas y minerales. El médico recomienda comer de tres a cuatro piezas de fruta al día (mejor en el desayuno, como merienda en la mañana y como merienda en la tarde). Las verduras deben estar presentes en todas las comidas y cenas, aunque es mejor comer ensaladas con el almuerzo, ya que se digieren peor. Por la noche, siempre cocinado.

¿Beber agua adelgaza?

No, pero ayuda, porque reduce la sensación. hambre Y nos mantiene hidratados. Lo ideal es beber entre un litro y medio y dos litros de agua al día, cantidad que «debe aumentarse si se hace». Actividad física severas o en épocas de altas temperaturas, en cuyo caso también es importante renovar Sales minerales (Sodio, calcio, cloro, potasio, magnesio y bicarbonato), que son esenciales para nuestro organismo”, explica el Dr. Surya.

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y masticar bien?

Pues sí, masticar nos facilita la pérdida de peso. pases de control de peso mastica buena comida; Es el primer paso para una buena digestión y sentirse lleno. Sentimiento exceso No aparece inmediatamente cuando empezamos a comer sino a los 20 minutos. Si mastica despacio y concienzudamente, cerebro Advertencia de que estómago llenar antes de que sea demasiado tarde; «Comer rápido hace que comas más de lo necesario», dice Surya.

Choque

El secreto para adelgazar antes de Navidad

Cuando se trata de perder peso, no solo afecta lo que comemos, sino también cuándo y cómo lo hacemos. Según el Dr. Surya, debemos distribuir Nutrientes Entre cuatro y seis tomas diarias, dejando un espacio de tiempo entre ellas. espacio exterior De 2,5 a 4 horas. “De esta manera estaremos saciados todo el día, y no iremos a comer con un sentimiento hambre «Distribuiremos los nutrientes adecuadamente», dice Suriya.

Además, el médico se adelanta con la forma en que trabajamos. alimento Para que no caigamos en planes dudosos ni pongamos en riesgo nuestra salud. Una dieta considerada saludable es aquella en la que aportamos a nuestro organismo el 40% de nuestra energía Grasas (asegurándose de que sea mayoritariamente insaturado), el 40% de hidratar de carbono y 30% de proteinasel explica. Esta distribución debe ser respetada en cada toma, cuidando de ingerir el mayor porcentaje de alimentos en el desayuno y el almuerzo. Aunque no se puede generalizar y depende de cada persona y de la actividad física que realice, las cantidades se pueden repartir así: desayuno, 30%; media mañana, 10%; comida, 30-35%; merienda 10%; La cena es del 20%.

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Y otra clave: esperar al menos dos horas antes de ir a duermealgo imprescindible cuando se tiene una hernia de hiato.

Carbohidratos, solo en desayuno y almuerzo

Es importante adaptar el horario y el tipo alimento por persona. “Los hidratos de carbono están llenos de energía, por eso es mejor ingerirlos unas horas antes de hacer el ejercicio más intenso del día”, dice la doctora. los desayuno Es el mejor momento del día para ser incluido en nuestra web dieta. “Debe contener hidratos de carbono (pan integral o cereales) para aportarnos la energía necesaria durante la mañana así como proteínas en forma de leche y/o huevo, para favorecer los procesos de reparación y hacernos sentir mejor”. saturadoTambién es conveniente, apunta, incluir una pieza de fruta, que aporta vitaminas y fibra, y otra como tentempié a media mañana.

La cena perfecta para no engordar

Y como el reloj cuenta cuando se trata de perder peso, se trata de ir de más a menos. comer de noche proteinasSe deben reducir los hidratos y las grasas porque no estaremos realizando actividad física significativa en las siguientes horas. Además, en realidad tuvimos que salvar a la mayoría durante el día ”, dice el médico.

Así, por la noche hay que elegir verduras Cocido es mejor que crudo para facilitar la digestión, y para proteínas de alto valor biológico. En otras palabras, Surya explica: «El pescado es mejor que la carne, porque el cuerpo lo aprovecha mejor». proteína Es rico en ácidos grasos beneficiosos. corazón. Y si comes carne, debes elegir aves”.

A pesar de cereal Se comen mejor por la mañana y también se pueden incluir con moderación en el menú de la cena una o dos veces por semana. En este caso, debemos «elegir arroz integral f legumbres con semillas.”

Choque

Ejemplo de menú diario un mes antes de Navidad

Esto es un ejemplo de hombres Diario para adelgazar un mes antes de navidad. Si comienza más tarde y solo lo hacemos hace una semana o dos, no tenemos que «saltarnos» un día si queremos deshacernos de esos kilogramos Que tenemos mucho que enfrentar los adultos cena En perfectas condiciones.

desayuno

  • Café con leche descremada.
  • 30 gramos de pan.
  • 50g de salchichón sin grasa (pavo, york extra o jamón serrano, para quitar la grasa).
  • fruta pequeña

Bocadillo

  • Fruta, dos nueces con empapamiento.

alimento

  • Verduras con carne, pescado o huevos (según las indicaciones dadas en el texto anterior)
  • Un bollo o 30g de pan, que se puede sustituir por patatas al horno o asadas como guarnición.
  • Dos días a la semana puedes comer legumbres, pasta, arroz o patatas como plato principal. Por ejemplo, lentejas con arroz (que ya es un plato proteico de alto valor biológico, como si comieras carne, pescado o huevos), o pasta con marisco, o arroz con verduras y siempre con un plato de lechuga.
  • Infusión digestiva (p. ej., champiñón).

Bocadillo de la tarde

  • Fruta y leche natural.

Cena

  • Verduras más pescado, carne o huevos y mini rollitos o patatas para decorar. Por ejemplo, alcachofas al horno con patatas asadas más lenguado asado y charcutería.

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