وجبات سحور صحي للرجيم في رمضان 2025

طاقم عمل وجبات السحور في شهر رمضان يمد الجسم بالطاقة ويشعره بالشبع خلال فترة الصيام. ولذلك يجب أن تحتوي هذه الوجبة على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

وجبات سحور صحية للرجيم

لأي شخص يعاني من السمنة ويريد إنقاص وزنه، يمكنه استغلال شهر رمضان المبارك وتناول وجبات صحية على السحور لا تجعله يشعر بالدوار والتوتر أثناء الوجبات. وقت الصيامفيما يلي أمثلة على 7 وجبات صحية:

إقرأ أيضاً: فوائد الزبادي في السحور

وجبات السحور لإنقاص الوزن في شهر رمضان

بالتأكيد، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا رمضان الأمر ليس سهلاً مع وجود الحلويات والأطعمة الدهنية. ولكن هذا النظام من شأنه أن يساعد في السيطرة على الوزن، وفي الجدول التالي نعرض لك أفكار السحور للرجيم:

إقرأ أيضاً: أفكار غذائية للسحور

الغذاء الصحي للسحور في شهر رمضان

يتم النظر فيه سحور صحي فهو الخيار الأمثل لخسارة الوزن الزائد والتمتع بقوام رشيق خلال شهر رمضان. ولذلك سنتعرف في العناصر التالية على الأطعمة المناسبة لهذا الغرض:

1. تعتبر الحبوب الكاملة الخيار الأفضل لتناولها أثناء السحور لأنها يتم امتصاصها بشكل أبطأ مما يزيد من الشعور بالشبع لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، ومن أمثلة ذلك: الشعير الشوفان والخبز والقمح الكامل.
2. الخيار هو الحل الأمثل لوجبة السحور للتخلص من مشكلة الشعور بالعطش أثناء الصيام، وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء.
3. تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين هي الخيار الأفضل لتناولها خلال وجبة السحور لأنها تشعرك بالشبع لفترة طويلة وتقوي عضلاتك. وتشمل هذه الأطعمة الزبادي والبيض.
4. يساعد البرتقال على الوقاية من الإمساك الذي يعاني منه الكثير من الأشخاص نتيجة الصيام.
5. من الأطعمة الأساسية في وجبة السحور خلال شهر رمضان، الفول، الذي يمنع الشعور بالعطش أثناء الصوم. كما أنها تزيد من الشعور بالشبع لاحتوائها على نسبة عالية من البروتينات والمعادن والفيتامينات.
6. يعتبر الخس من أفضل الخضروات التي ترطب الجسم وتقلل من الشعور بالعطش لأنه يتكون من 95% ماء.
7. يعتبر الموز من الأطعمة التي تساعد على منع العطش أثناء الصيام، وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم.
8. يحتوي البطيخ على عدد قليل من السعرات الحرارية والكثير من الماء.
9. الزبادي مع الخيار من الأطعمة التي لا تسبب العطش خلال شهر رمضان، ويجب أن تفكري في اختيار الزبادي خالي الدسم.

إقرأ أيضاً: أفضل أنواع السحور في رمضان للعطشان؟

نصائح مهمة للحفاظ على الصحة خلال شهر رمضان

هل ترغب في تناول وجبة كاملة في… السحور فهو يمنحك الطاقة طوال نهار رمضان ويساعدك على فقدان الوزن في نفس الوقت. إليك هذه النصائح:

• لا تضيف الكثير من التوابل الحارة إلى الطعام.
• احرصي على تناول طبق سلطة يحتوي على أنواع مختلفة من الخضار، مثل الخيار والخس والجزر.
• ويفضل تناول الفواكه أثناء السحور، وخاصة الفواكه المليئة بالألياف، لتزويد الجسم بالمعادن والفيتامينات والماء.
• يجب عليك تجنب تناول الطعام والذهاب إلى النوم على الفور.
• ومن المعروف أن الدهون الصحية تساعد على زيادة الشعور بالامتلاء والشبع، مثل المكسرات والأفوكادو وبذور الكتان.
• وينصح بشرب كمية كافية من الماء، 2-3 أكواب، خلال فترة السحور لتجنب الجفاف خلال فترة الصيام.
• تجنب تناول الوجبات الدهنية والمقلية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
• وبالطبع فإن تناول الكربوهيدرات ضروري لتزويد الجسم بالحيوية والطاقة. لكن يجب الحذر والابتعاد عن الخبز الأبيض لأنه يجعلك تشعر بالجوع بسرعة.
• لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان، لا بد من تناول وجبات متوازنة وصحية، وتجنب تناول الحلويات الرمضانية.
• احرص على عدم الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار أو السحور.
• ويفضل تجنب الأطعمة المليئة بالزيوت والأملاح.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مثل القهوة والشاي، وخاصة قبل أذان الفجر بوقت قصير، لأنها تسبب الشعور بالعطش.
• من الفواكه المسموح بها، يمكنك تناول 4 فواكه كحد أقصى إذا كنت جائعًا جدًا.