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qué lo origina y cómo hacerle frente

qué lo origina y cómo hacerle frente

Según estudios recientes, se estima que entre 120.000 y 200.000 personas padecen Síndrome de fatiga crónica (SFC) en España. La Organización Mundial de la Salud (OMS) lo reconoce como un Enfermedad neurológica Que se caracteriza por la presencia de cansancio sin motivo aparente, o lo que es lo mismo: cansancio crónico y falta de energía en el día a día.

Según lo explica el médico. antonio hernandezM.D., especialista en medicina integrativa de la Clínica Keval+: “Cada vez más personas experimentan síndromes crónicos que incluyen fatiga crónica, falta de energía e incapacidad para aprovechar los beneficios físicos y emocionales o satisfacer las demandas de nuestro día a día. necesidades laborales, deportivas, sociales, familiares, etc.».

También conocido por el nombre encefalomielitis encefalomielitis muscularEsta enfermedad a largo plazo suele presentarse en personas previamente sanas, cualquier fondo De enfermedades graves y en general con gran actividad en su vida diaria.

El especialista señala que muchas de estas personas terminan con un diagnóstico de nada más que un quiste roto como el síndrome de fatiga crónica, fibromialgia y/o enfermedades psicosomáticas. “Frente a estas condiciones incapacitantes, restrictivas y desesperantes, lamentablemente, los médicos tradicionalmente se han visto obligados a prescribir drogas Como los antiinflamatorios, antidepresivos, relajantes musculares o fármacos psiquiátricos que tienen como único y exclusivo fin adormecer a la persona para que sus síntomas no sean tan urgentes”, explica el Dr. Hernández.

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mejorar hábitos

Sin embargo, cada vez son más los profesionales médicos que, sin limitarse a la farmacología, se abren a las posibilidades terapéuticas coadyuvantes, que, como afirma este experto, «giran en torno a hábitos holísticos como la alimentación, el descanso, la gestión del sueño, determinados suplementos vitamínicos o la prescripción para el buen ejercicio.» «

Antes de tomar estos remedios que pueden ayudar a aliviar o reducir los síntomas del síndrome de fatiga crónica, vale la pena analizar cuáles son las razones que creé, como explica el especialista, esto es multifactorial y no especificado. Entre los más importantes encontramos:

años

«A lo largo de los años, la energía del cuerpo se pierde claramente y muchas habilidades físicas están disminuyendo gradualmente», dice Hernández.

obesidad

El aumento de grasa abdominal con la pérdida de masa muscular que se produce con los años es una de las causas de la inflamación sistémica, los desequilibrios hormonales y la pérdida de la función mitocondrial (pequeños órganos celulares encargados de obtener ATP, la energía necesaria para los procesos celulares).

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Estrés

“El ritmo de vida más exigente incluye estrés físico, mental y emocional que finalmente genera una carga de estrés crónico, que puede tener efectos a largo plazo en nuestro sistema nervioso y el resto del cuerpo”, dice el doctor. Esto conduce a fases de agotamiento y necesidad de descanso.

desequilibrios hormonales

Debido al paso del tiempo, la obesidad o la carga del estrés físico y emocional, muchas personas pueden experimentar desequilibrios en las hormonas tiroideas o suprarrenales (cortisol, DHEA), hormonas sexuales femeninas (estrógenos, progesterona) u hormonas sexuales masculinas (testosterona). Esto puede generar imágenes sistemáticas de fatiga, disminución de las capacidades mentales cognitivas e imágenes de ansiedad y depresión.

inflamación de bajo grado

Un término que se refiere a una condición inflamatoria sistémica que puede afectar múltiples sistemas, como los músculos, el metabolismo, las células nerviosas, los intestinos, etc. «Esta inflamación se puede ver con ciertos marcadores inmunológicos (IL-6, TNF-a…) que pueden hacer que una persona se sienta más cansada y mialgia (mialgia, artralgia e incapacidad para recuperarse de manera eficiente del esfuerzo físico y emocional)», dijo. explica.

COVID-19

Desde el inicio de la epidemia, a las causas de este síndrome se ha sumado la COVID-19. Hasta un 15% (algunos estudios clínicos sugieren que el porcentaje es mucho más alto) de los pacientes desarrollan síndrome de fatiga crónica debido a la persistencia de la COVID, que incluye una serie de síntomas, que incluyen cansancio extremo, fatiga y dolores musculares que pueden persistir durante meses después de la infección. .

¿Qué herramientas sugiere el experto para mejorar la energía y reducir los posibles síntomas de la fatiga crónica? El médico está comprometido a abordar este problema mejorando Hábitos Se relaciona con tres pilares: dieta, ejercicio y terapia de reemplazo hormonal. Estos son sus diez consejos:

Reducir el exceso de peso

«El aumento de peso, especialmente la acumulación de grasa abdominal y visceral, es una de las principales causas de inflamación sistémica y desequilibrio en el cuerpo». Por eso, las personas muy obesas tienden a sentirse más cansadas y a tener más dolor. encendido.

Control de carbohidratos

“Aunque debemos huir de la taquigrafía de que los carbohidratos son peligrosos para la salud, es cierto que aquellos carbohidratos refinados (arroz blanco, pasta blanca, pan blanco y otros tipos de harinas refinadas) pueden generar desequilibrios metabólicos y conducir a la obesidad. a largo plazo «. El médico recomienda la inclusión de hidratos de carbono con menor efecto sobre la insulina, como los tubérculos (patata, boniato, yuca), legumbres o pseudocereales (mijo, quinoa, amaranto o trigo sarraceno).

Come más verduras, verduras y frutas.

Este tipo de alimentos son bajos en calorías para una persona y también brindan grandes beneficios para la salud. “Una gran cantidad de vitaminas, minerales fitoquímicos o fibra tendrán un efecto coadyuvante en el funcionamiento de nuestro organismo y nuestros niveles de energía a largo plazo”, afirma la experta.


fibromialgia

Sí a las grasas (insaturadas)

El especialista explica que muchas hormonas como la testosterona, los estrógenos o el cortisol son dependientes de los lípidos, al igual que el sistema nervioso o el funcionamiento de la vesícula biliar. “Dentro de las grasas, recomendamos comer las pertenecientes al grupo de las insaturadas por su capacidad antiinflamatoria y que podemos encontrar en los siguientes alimentos: aguacate, aceite de oliva, aceitunas, semillas, frutos secos o pescado azul”.

Incluir proteínas en la dieta.

Las proteínas son importantes para el mantenimiento de la masa muscular y la recuperación del esfuerzo físico, por lo que se deben priorizar las de alto valor biológico como los huevos, las carnes magras o el pescado, que pueden ser sustituidas por múltiples alternativas en el caso de los vegetarianos.

Proporcionar sales minerales.

Debido a la facilidad con la que podemos perder minerales a lo largo del día (sudoración, bebidas diuréticas…) es necesario aportar sales minerales. Se pueden incluir en la dieta productos que contengan minerales, bebidas isotónicas o algo tan simple como una pequeña cantidad de agua de mar diluida.

Haz los ejercicios

“El ejercicio es una de las herramientas que puede ayudar con los mecanismos hormonales, neurológicos o musculares que trabajan para nuestra energía, debemos tener cuidado de no excedernos y caer en el síndrome de sobreentrenamiento, es decir fatiga general de la mente y el cuerpo y lo que ser completamente perjudicial.”

promoción del sueño

El descanso también es importante, porque “el movimiento y el ejercicio son tan esenciales como permitir que nuestro cuerpo descanse”.

Suplementos

El experto señala que el suplemento puede ser un complemento perfecto para el resto de herramientas mencionadas anteriormente. «Se pueden utilizar principios activos como Magnesio, Ashwagandha, Maca o L-Tirosina. Estos productos fortalecerán el sistema nervioso y hormonal frente al efecto del estrés.»

Terapia de reemplazo hormonal (TRH)

Para todos los pacientes con fatiga crónica de más de seis meses y mayores de 40 años, el médico sugerirá controlar los niveles hormonales (tiroides, testosterona, DHEA o estrógeno). «Si se verifica una deficiencia de estas hormonas, se debe contactar a un médico, quien puede ajustar estos niveles».

El médico también recomienda mantenerse alejado de cualquier fórmula o producto «milagroso» que prometa una recuperación de energía instantánea. “Es fundamental que los casos de fatiga crónica se entiendan como el resultado final de múltiples factores que deben ser abordados de manera integral y, por otro lado, es fundamental que cada padecimiento sea abordado por equipos de profesionales que puedan personalizar el tratamiento y herramientas relacionadas”.

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