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Sentadilla libre vs máquina Smith: ¿cuál es mejor?

Sentadilla libre vs máquina Smith: ¿cuál es mejor?


    No importa cuánto hablemos de sentadillas, siempre hay algo más que decir.. Y es que aunque a estas alturas de la película ya sabemos prácticamente todo sobre el ejercicio estrella para entrenar nuestro tren inferior, desde cuántas sentadillas hacer al día para ver resultados hasta los mejores trucos para mejorar nuestras sentadillas o 30 tipos diferentes de sentadillas. , siempre podemos aprender más. Y hoy lo vamos a hacer.

    Muchas chicas eligen ponerse en cuclillas usando solo su propio peso corporal o con bandas elásticas, pero aquellas de nosotras que lo hacemos Gimnasio Probablemente nos hemos encontrado con un debate interno:hacemos sentadillas libres o usamos la máquina Smith? ¿Qué es mejor? ¿Tienen razón?

    Si bien a primera vista pueden parecer iguales porque el movimiento es el mismo, la realidad es ligeramente diferente. así que hoy Vamos a analizar y comparar ambos movimientosla sentadilla sin soporte y la sentadilla asistida por la máquina Smith, mirando el ventajas y caracteristicas de cada uno de ellos.

    sentadilla libre

    Lo que funciona más en sentadilla libre

    Aunque, como explica Víctor Caballero, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y entrenador de Infinit Fitness, “un mismo ejercicio puede enfatizar diferentes cosas según lo que quieras conseguir y mejorar con él”, podríamos decir que la sentadilla libre , estirar, «enfatiza una fuerza más absoluta y un movimiento más funcional siendo un peso libre, lo que requiere que estabilice la carga, controle su postura, controle la carga en todo el rango de movimiento, etc.».

    ¿Puntos negativos en la sentadilla libre?

    «Es un movimientos más complejos e inseguros, porque no tienes riel que te guíe. Entonces necesitas más coordinación y niveles de fuerza», explica.

    Máquina Smith agachada

    mujer haciendo una sentadilla en máquina smith

    Alejandro Zamuruev / 500pximágenes falsas

    Lo que más funciona en la sentadilla Smith

    Por su parte con las sentadillas en máquina Smith, explica Víctor Caballero, se está buscando más”enfatizar el buen trabajo muscularser una máquina y tener más estabilidad», ya que «le permite acercarse a la falla muscular que un peso libre porque elimina el riesgo asociado a este último»

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    ¿Puntos negativos en la sentadilla Smith?

    “Por ser un movimiento más controlado, no aporta tantos beneficios a nivel de coordinación o funcional porque ser guiado no requiere tanto buen control de la postura. Incluso puede haber ocasiones en las que este restricción de movimientoya que al ir sobre un raíl no permite ningún tipo de oscilación por parte de la persona»

    ¿Entonces cual es mejor?

    ¿Ambos trabajan los mismos músculos?

    Esta pregunta es algo complicada. “En principio sí, porque es un gesto muy parecido, pero la dinámica del movimiento es diferente en ambosexplica. “Debido a que hay un riel que guía el movimiento en el Smith, Aunque trabajan los mismos músculos, probablemente no lo hagan de la misma forma y/o intensidad.«

    ¿Vale la pena alternar?

    La respuesta, como explica Víctor, depende del propósito que tengamos cada uno. «Básicamente, no vale la pena porque son dos métodos de trabajo diferentes, por lo que cada herramienta apuntaría a uno u otro, pero no a ambos». «Si tienes un… objetivo más comúnmente aplicado a los deporteselegir la sentadilla libre. pero si tu el objetivo es la hipertrofia estéticamejor usa el HerreroSeñala.

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    ¿Cuál es más recomendable para principiantes?

    Esta pregunta tiene una respuesta clara y concisa: “claramente el Smith, al ser un peso guiado por un raíl, requiere menos coordinación y menos fuerza para poder realizarlo”. Es decir, es ideal para interiorizar el movimiento y entender correctamente la técnica de la sentadilla.

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